Top 10 loại siêu thực phẩm tốt nhất thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ

Một số loại thực phẩm được coi là siêu thực phẩm khi nói đến dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Những thực phẩm này sẽ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho em bé sơ sinh và chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo của cuộc đời. Hãy cùng trung tâm tư vấn sữa mẹ BMC khám phá những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi cho con bú là gì nhé!

Thực phẩm tốt nhất thúc đẩy tiết sữa mẹ

 

Dưới đây là 10 siêu thực phẩm hàng đầu nên ăn khi cho con bú:

1. Quả bơ

Thực phẩm đầu tiên trong danh sách của chúng tôi giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa là quả bơ. Loại trái cây này rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin B, K, C, E cũng như folate. Quả bơ không thể nấu chín, vì vậy bạn sẽ phải dùng nó trong món salad hoặc sinh tố. Bạn cũng có thể làm hỗn hợp bơ và chanh.

Chanh giúp tăng cường lợi ích của quả bơ và nó giúp lợi khuẩn đồng hóa nó tốt hơn. Ngay cả khi không phải chanh, các loại trái cây họ cam quýt khác có thể gây ra khí dư, kết hợp với bơ, tính axit của chúng giảm đáng kể. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức chúng trong sự kết hợp này mà không có tác dụng phụ đầy hơi hay khó chịu. Thêm vào đó, một vài giọt nước chanh sẽ không ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ, vì vậy bạn cũng không nên lo lắng về điều đó.

2. Đậu gà

Siêu thực phẩm sản xuất sữa tiếp theo là đậu gà. Đậu gà được biết đến là loại đậu xanh tốt nhất trong tự nhiên. Chúng có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ, điều này luôn có lợi cho các bà mẹ đang cho con bú.

3. Nấm

Nấm cũng có thể làm tăng sản xuất sữa và mang lại hơn 12 loại vitamin và khoáng chất. Một số trong số này là vitamin C, magiê, choline và selen. Bạn càng nấu lâu nấm, giá trị dinh dưỡng của chúng sẽ càng giảm.

Bạn có thể dùng chúng xào với một ít gia vị tỏi nhạt. Và nếu bạn muốn nấu chúng, hãy chọn cách hấp. Hấp giữ cho các lợi ích của nấm không bị thay đổi và mang lại cho chúng một hương vị thơm ngon.

4. Cà rốt

Cà rốt là loại rau củ tốt nhất giúp tăng tiết sữa mà còn làm tăng chất lượng sữa. Chúng rất phổ biến trong văn hóa ẩm thực châu Á và chúng được khuyến khích cho các bà mẹ cho con bú trong hàng trăm năm nay.

Chúng nên được tiêu thụ thô để nhận được nhiều lợi ích hơn. Nhưng bạn cũng có thể thêm chúng vào món hầm, luộc, nấu thậm cẩm rau củ hoặc súp.

5. Hạt chia

Siêu thực phẩm tiếp theo giúp tăng lượng sữa mẹ là hạt chia. Hạt chia rất giàu chất xơ, canxi và protein. Chúng có thể thay thế trứng thành công khi nói đến giá trị dinh dưỡng của chúng. Bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua vào buổi sáng hoặc với sữa thực vật cùng với các loại ngũ cốc khác.

Hạt chia có thể được thêm vào món salad, súp, và thậm chí là món hầm. Chúng có một hương vị dễ chịu và sẽ làm phong phú tất cả các loại món ăn. Tốt nhất là hãy mua chúng khi chưa qua chế biến và ở dạng hữu cơ để có chất dinh dưỡng tốt nhất.

6. Hạt gai dầu

Hạt giống cây gai cũng là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega 3 tuyệt vời. Các đặc tính giống nhau dựa vào dầu gai dầu. Bạn có thể sử dụng chúng giống như hạt chia, và bạn sẽ thích chúng nếu bạn thích các loại hạt.

Hạt gai dầu và các loại hạt có hương vị tương tự nhau, chúng không chỉ hoàn hảo cho sữa mẹ mà còn tốt cho não bộ của bạn. Nếu bạn thích sinh tố, thêm một thìa cà phê hạt gai dầu kích thích tiết sữa vào sinh tố có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra hạt gai dầu còn có thể chế biến sữa hạt, đồ ăn dặm cho em bé, làm bánh,…

7. Hạt lanh

Hạt lanh xay cung cấp cho bạn rất nhiều protein và sắt. Ngày nay họ được coi là siêu thực phẩm nhờ giá trị dinh dưỡng bổ sung cho sữa mẹ. Để có được nhiều chất dinh dưỡng hơn, bạn nên tiêu thụ chúng ở dạng xay nhưng cũng ở dạng bột, có thể thay thế bột mì để làm bánh, ăn như gạo lứt rang, làm sữa hạt,…

Nếu bạn ăn toàn bộ nguyên hạt, cơ thể bạn có thể không tiêu hóa chúng đúng cách, và do đó, nó sẽ không đồng hóa chúng. Hạt lanh rất tốt nếu bạn muốn giảm cân, vì chúng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nên ăn hai thìa cà phê hạt lanh mỗi ngày.

8. Nghệ

Củ nghệ nổi tiếng với lợi ích chống viêm. Nó cũng được coi là có hiệu quả trong việc tăng nguồn cung cấp sữa. Đây là một loại gia vị có thể là một phần của nhiều công thức nấu ăn.

Không phải ai cũng thích hương vị của nó, nhưng nếu bạn cho khoảng nửa thìa cà phê, bạn có thể thậm chí không nhận thấy mùi vị của nó mà vẫn đảm bảo nhận được các chất dinh dưỡng từ nghệ.

9. Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp đường tự nhiên và chất xơ tuyệt vời. Chúng lành mạnh hơn rất nhiều so với bất kì loại đường chế biến nào và ăn rất ngon. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ chúng trong nửa đầu ngày để tận hưởng lợi ích của chúng tốt hơn.

Ăn trái cây sống hoặc sinh tố. Sẽ tốt hơn rất nhiều so với ăn chúng trong các sản phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp hoặc bất kì sự kết hợp nào có thêm đường. Một số loại trái cây tốt nhất bạn có thể tiêu thụ khi cho con bú là táo, bơ, sung, nho, na, chuối, xoài, đu đủ và vú sữa.

Tất cả những loại trái cây này đều an toàn để tiêu thụ vì chúng không gây đầy hơi và rất giàu vitamin, cả bạn và em bé đều cần được giữ gìn sức khỏe.

10. Quả óc chó và các loại hạt khác

Siêu thực phẩm cuối cùng trong danh sách của chúng tôi đề cập tới trong bài viết này giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa là các loại hạt. Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời của sắt, canxi cũng như vitamin B và K. Thêm vào đó, chúng cung cấp nhiều axit béo có lợi cũng như protein. Các loại hạt sẽ nuôi dưỡng não bộ của mẹ và đi vào sữa mẹ khá nhanh, vì vậy tiêu thụ chúng trong vòng 2 giờ trước khi cho con bú cũng sẽ mang lại cho con bạn tất cả những lợi ích này.

Bạn có thể ăn hạt sống hoặc cùng với các món ăn khác nhau như sữa ngũ cốc, sữa hạt, nấu hoặc hầm với các món thịt rau, nấu chè. Tuy nhiên, tránh xa các loại hạt rang, muối. Chúng có ít chất dinh dưỡng hơn và mang lại quá nhiều muối cho hệ thống cơ thể bạn mà bạn không thực sự cần.

Các loại hạt tốt nhất để tiêu thụ là quả óc chó, hạnh nhân, chia, ý dĩ, vừng/ mè,… Bạn nên thận trọng với đậu phộng vì một số bé bị dị ứng với chúng.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ    

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

 Tổng hợp các kiến thức cho mẹ sau sinh và cho con bú cần thiết phải biết

 Dính thắng lưỡi ở trẻ sơ sinh và việc cho con bú

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797